长时间熬夜，身体疲惫，营养补充尤为重要。以下是一些适合熬夜时的食物推荐，让你在疲惫中也能补充能量。

一、高蛋白食物

1.*胸肉：富含优质蛋白质，低脂肪，有助于恢复体力。

2.瘦牛肉：含有丰富的铁质和维生素B12，有助于提高免疫力。

3.鱼类：富含ω-3脂肪酸，有助于改善大脑功能。

二、富含维生素的食物

1.橙子：富含维生素C，有助于提高免疫力，抵抗疲劳。

2.番茄：富含番茄红素，有助于抗衰老，保护心血管。

3.胡萝卜：富含胡萝卜素，有助于提高视力，增强免疫力。

三、低糖食物

1.绿叶蔬菜：富含膳食纤维，有助于稳定血糖，降低患***的风险。

2.豆腐：低脂肪，富含蛋白质，有助于补充能量。

3.红薯：富含膳食纤维和微量元素，有助于提高饱腹感。

四、健康零食

1.坚果：富含不饱和脂肪酸，有助于提高大脑功能，缓解疲劳。

2.水果干：富含天然糖分，有助于补充能量。

3.全麦面包：富含膳食纤维，有助于稳定血糖，降低***。

五、汤类

1.*肉汤：富含蛋白质和氨基酸，有助于恢复体力。

2.蘑菇汤：富含矿物质和维生素，有助于提高免疫力。

3.豆腐汤：低脂肪，富含蛋白质，有助于补充能量。

在熬夜时，适当补充这些食物，有助于缓解疲劳，提高工作效率。熬夜本身对身体有害，建议大家尽量避免熬夜，保持良好的作息习惯。熬夜时要注意饮食卫生，避免食用油腻、辛辣等刺激性食物，以免加重身体负担。

长时间熬夜时，选择合适的食物来补充能量和营养是非常重要的。希望以上建议能帮助你度过疲惫的夜晚，保持良好的身体状态。