在女性特殊时期，饮食的选择尤为重要。女人来例假吃什么菜？以下是一些既营养又适宜的菜肴推荐，帮助女性朋友们缓解经期不适。

一、补血养颜的菜肴

1.红枣枸杞炖*汤

红枣含有丰富的铁质，有助于补血；枸杞具有养肝明目的功效。将红枣、枸杞与*肉一同炖煮，既能滋补身体，又能改善经期不适。

2.红糖姜茶

红糖具有温补作用，姜茶能驱寒暖身。将红糖与姜片一同煮成茶饮，有助于缓解经期腹痛。

二、缓解腹痛的菜肴

1.黑豆炖猪骨

黑豆含有丰富的植物雌激素，有助于调节***。猪骨具有补钙的作用。将黑豆与猪骨炖煮，既能缓解经期腹痛，又能补充营养。

2.香菇炖*汤

香菇具有缓解经期腹痛的功效，*汤能补充体力。将香菇与*肉一同炖煮，既美味又健康。

三、调理肠胃的菜肴

1.花菜炒肉片

花菜含有丰富的维生素和矿物质，有助于调理肠胃。肉片则能提供优质蛋白质。将两者炒煮，既能满足口感，又能调理肠胃。

2.胡萝卜炖牛腩

胡萝卜具有润肠通便的作用，牛腩则能提供丰富的铁质。将胡萝卜与牛腩炖煮，有助于改善经期便秘问题。

四、促进睡眠的菜肴

1.红枣莲子银耳羹

红枣、莲子、银耳均有安神助眠的作用。将三者炖煮成羹，有助于改善经期失眠问题。

2.百合小米粥

百合具有润肺止咳、安神的作用，小米则能养胃健脾。将百合与小米一同煮成粥，有助于改善经期情绪波动。

女人来例假时，饮食选择应注重补血、缓解腹痛、调理肠胃和促进睡眠。通过合理搭配食材，既可满足味蕾，又能为身体提供充足的营养，帮助女性朋友们度过特殊时期。